Iṣura ti awọn eroja: Awọn ẹfọ ti o ni ailera le ṣe iranlọwọ ṣetọju akoonu ijẹẹjẹ wọn, pẹlu awọn ajira, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants. Eyi ṣe pataki fun idaniloju pe awọn ounjẹ pataki ni a ti ni idaduro fun agbara, ni pataki ni awọn ilu tabi awọn akoko ibi ti awọn alabapade ko ni imurasilẹ wa.
Wiwọle si awọn eroja: Awọn ẹfọ imura pese ọna ti o rọrun lati wọle si awọn ounjẹ pataki, bi wọn le wa ni fipamọ fun awọn akoko gigun ati ni rọọrun ni rọọọdì fun agbara. Eyi le jẹ anfani paapaa ni awọn agbegbe pẹlu iwọle to lopin si gbejade alabapade tabi lakoko awọn akoko ti aito ounje.
Promatity ni sise: Awọn ẹfọ ti o ni ailera le ṣee lo ni orisirisi awọn n ṣe awopọ, pese ọna ti o rọrun lati ṣafikun awọn eroja pataki sinu ounjẹ. Wọn le ṣafikun lati awọnmo eso, ipẹtẹ, awọn aami, ati awọn ilana miiran, nfunni eroja ati ti o rọrun fun sise.
Aṣayan igbekun imudara: Awọn ẹfọ ti o ni itara le pese orisun ogidi ti awọn eroja, bi ilana gbigbẹ yọ kuro lakoko ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki. Eyi jẹ ki wọn jẹ aṣayan ti o niyelori fun mimu ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ati ounjẹ, paapaa ni awọn ipo nibiti agbero tuntun ko ni imurasilẹ wa.
Iwoye, awọn ẹfọ ti o ni ailera ṣe ipa ti o niyelori ti o pese iraye si awọn ounjẹ to ṣe pataki, ti o itọju itọju ati aṣayan ipon ti ounjẹ fun agbara.
Mejeji jinna ati awọn ounjẹ aise ni awọn anfani ilera. O dalaye gangan lori ounjẹ. Ounjẹ sise le pa diẹ ninu awọn ensaemusi ati ni ipa diẹ ninu awọn eroja. Njẹ diẹ ninu awọn ounjẹ aise yoo rii daju pe awọn ounjẹ wọnyi ṣetọju ijẹẹmu wọn, sise le mu alekun, awọn eroja diẹ, ati pa awọn iṣiro ipalara ati awọn kokoro arun run.
Ni akopọ, ọkan ko ṣe pataki ju ekeji lọ. Bi o ti jẹ pe kii ṣe imọran buburu lati pẹlu awọn ounjẹ aise ninu ounjẹ rẹ. Iwọnyi ni awọn anfani pẹlu awọn anfani ilera ti o fẹ yan ti o ba Cook wọn wọn.
Alubosati wa ni akopọ pẹlu awọn antioxidants. Fifihan alubosa lati jẹ ki o kun awọn anfani ti akàn-idaabobo aabo awọn eroja phyfumical, ṣe igbelaruge iṣelọpọ hillulin, ati iranlọwọ lati fọ awọn opo ẹjẹ.
Awọn kukumbajẹ gbogbo nipa ti alabapade, agaran, ati isokuso soro. Sise wọn kii ṣe nikan ni ipa lori akoonu wọn, ṣugbọn tun dinku akoonu ti o nira wọn.
Red ati ata ilẹ meji:tIdara ni awọn kalori ati ọlọrọ ninu Vitamin B6, Vitamin E, magnosium, ati pe Vitamin C.ati alawọ eweAtẹ Belkers yẹ ki o jẹ aise, bi sise wọn yoo dinku awọn ounjẹ wọn pupọ, paapaa awọn vitamin B ati C.
Ẹfọjẹ ọkan ninu awọn ounjẹ wọnyẹn ti o gbin awọn ero nigbati o ba de bi o ṣe yẹ ki o jẹ run. Sise le mu awọn ipele ti akàn-ija akàn mọ bi awọn glucosnalolates, ati ki o le esan ni anfani lati jẹ wọn aise, paapaa. Ni otitọ, Broccoli aise le ni awọn akoko 10 diẹ sii sulfaphanfaran (anticurcinogen) ju broccoli jinna lọ.
GalikiNi pupọ awọn antioxidants ati awọn iṣakojọpọ sulfuric, eyiti o ti fihan lati ni nọmba awọn anfani ilera. Sise le pa awọn iṣiro elikarcircarcarinic wọnyi run.
Seleri:Njẹ Cherier jẹ gbogbo ijakadi crunch, ọtun? Nitorinaa, kilode ti yoo fi fẹ lati Cook o? Pẹlu, ṣiṣe bẹẹ yoo dinku akoonu antioxidant phenolidant.
Awọn tomatijẹ nla, boya aise tabi jinna. Sise wọn yoo mu wiwa ti itanna lycopene. Njẹ wọn aise, sibẹsibẹ, yoo dara julọ ti o ba n wa gbigbemija Vitamin rẹ pọ si.
Cilẹ:cOoka le ṣe iranlọwọ pẹlu gbigba ti Beta-Carotene, eyiti o yipada lẹhinna si Vitamin A. ṣugbọn o jẹun Karooti aise yoo tun ni anfani.
Owo:Awọn ọya odo wọnyi ni o wa pẹlu awọn vitamin c ati e ati okun, bi irin, potasiomu, ati iṣuu magnẹsia. Ifihan si ooru le ni ipa lori wọnyi botilẹjẹpe.
Beetrootti wa ni abawọn pẹlu awọn vitamin ati jẹ orisun ti o tayọ si, awọn antioxidants, ati pe o le mu ohun elo afẹfẹ pọ (rara) wiwa. Sise o le dinku ndin ti awọn ohun-ini wọnyi.
Akoko Post: Le-30-2024